Daftar Menu Diet Seminggu Rendah Karbohidrat Untuk Menurunkan Berat Badan

Menyiapkan daftar menu diet seminggu yang rendah karbohidrat merupakan salah satu hal yang harus diperhatikan dalam upaya mendapatkan berat badan yang ideal dan juga kesehatan yang tetap terjaga. Rencana makan ini dirancang agar tubuh tetap mendapatkan asupan nutrisi seimbang dan kalori yang cukup, sehingga proses menurunkan berat badan berjalan dengan lebih efektif.

Tidak dipungkiri, memiliki berat badan ideal tentu menjadi dambaan setiap orang, terutama kaum wanita. Hampir setiap wanita di seluruh penjuru dunia menginginkan tubuh yang langsing agar tampil semakin percaya diri. Berbagai cara pun coba ditempuh agar mereka memiliki tubuh yang langsing. Bahkan, tak jarang para kaum hawa ini harus menahan rasa lapar ataupun tidak mengkonsumsi makanan berkarbohidrat seperti nasi dan roti demi mendapatkan tubuh idaman mereka.

Namun, satu hal yang harus diingat adalah karbohidrat merupakan senyawa penting yang memiliki fungsi sebagai sumber energi utama bagi tubuh. Dengan mengkonsumsi asupan yang tepat seperti makanan yang rendah karbo, tinggi serat, protein, mineral, vitamin, menjalani untuk menurunkan berat badan tidak akan membuat Anda tersiksa karena kelaparan ataupun lemas karena kekurangan nutrisi.

Oleh karena itu, sebagai referensi, berikut ini kami hadirkan beberapa contoh menu diet rendah karbohidrat seminggu yang bisa Anda terapkan di rumah.

Senin

• Sarapan: Telur dadar, aneka sayuran rebus dan alpukat.
• Makan siang: Salad wrap dengan isian aneka sayuran hijau, daging tanpa lemak dan irisan keju.
• Makan malam: Yoghurt, buah beri, kacang almond.

Selasa

• Sarapan: Pepes tahu atau tempe dan telur rebus
• Makan siang: Ayam panggang dan urap-urapan
• Makan malam: Ikan salmon panggang dengan pendamping irisan buah-buahan

Rabu

• Sarapan: Telur dadar dan sayuran yang ditumis dengan menggunakan sedikit minyak zaitun
• Makan siang: Sup ayam tanpa nasi yang bisa Anda ganti dengan kentang dan irisan buah.
• Makan malam: Tumis sayuran dan yoghurt

Kamis

• Sarapan: Telur dadar dan sayuran yang ditumis dengan menggunakan sedikit minyak zaitun
• Makan siang: Ayam suwir rebus yang bisa ditambahkan dengan sambal matah, kentang rebus, buah jeruk.
• Makan malam: Buah potong yang terdiri dari melon, kiwi, apel, pir dan tomat.

Jumat

• Sarapan: Telur rebus, tomat, dan sayuran rebus.
• Makan siang: Tumis sayuran hijau dengan tambahan udang.
• Makan malam: Buah apel dan 1 sdt selai kacang.

Sabtu

• Sarapan: Japchae shirataki, smoothie yang disajikan tanpa gula.
• Makan siang: 3-5 sendok nasi merah dengan lauk ikan kuah asam dan dessert buah stroberi.
• Makan Malam: Puding biji chia yang diberikan taburan kacang.

Minggu

• Sarapan: Telur orak arik dengan ditambahkan aneka sayuran, yoghurt dan biskuit gandum.
• Makan Siang: Pepes ikan, tahu panggang, jeruk, stroberi, kiwi.
• Makan Malam: Daging dada ayam panggang, jus stroberi tanpa gula.
• Itulah beberapa daftar menu diet rendah karbo yang bisa menurunkan berat badan dalam waktu seminggu. Lalu, apa saja manfaat yang bisa didapatkan dari diet karbo tersebut?

Menurunkan berat badan

Manfaat dari diet rendah karbohidrat yang pertama dan yang paling utama adalah dapat menurunkan berat badan karena pemangkasan kalori yang masuk ke dalam tubuh.

Kontrol gula darah

Selain dapat menurunkan berat badan, dengan mengonsumsi makanan yang rendah karbohidrat juga dapat membuat gula darah dalam tubuh lebih terkontrol sehingga tidak melonjak signifikan.

Tingkatkan kesehatan jantung

Diet rendah karbohidrat juga terbukti menurunkan kadar trigliserida darah yang beresiko meningkatkan penyakit jantung.

Walaupun Anda sudah menyiapkan daftar menu diet seminggu yang rendah karbohidrat yang telah disebutkan, Anda juga tetap perlu membarenginya dengan olahraga rutin dan minum banyak air putih agar proses pembakaran dalam tubuh lebih maksimal. 

Itulah informasi seputar daftar menu diet seminggu rendah karbohidrat yang bisa Anda terapkan untuk menurunkan berat badan dengan cepat namun tetap sehat. Untuk mengoptimalkan program penurunan berat badan, Anda bisa mengunduh aplikasi yang dapat menjawab permasalahan diet, berat badan dan pola makan dengan didampingi oleh ahli gizi berlisensi & terakreditasi yaitu Sirka.io yang sudah tersedia di Play Store dan App Store.